Preparar el CAMINO de SANTIAGO a pie: consejos de fisio

Última actualización 02/07/2024 por Dani Keral

Una guía con consejos para preparar el Camino de Santiago a pie, con algunos tips importantes que necesitas saber . Este artículo forma parte de las múltiples guías donde cuento como y qué visitar en Galicia.

Me he decidido a escribirla por 4 razones:

• Porque soy diplomado en fisioterapia.
• He hecho ya cuatro caminos de Santiago y conozco la sensación de llegar a la catedral de Santiago de Compostela.
• Porque he vivido en Santiago de Compostela (bueno, esto es un poco más irrelevante para el tema en cuestión).
• Porque muchos me preguntan cómo prepararse y he recogido toda la información que he ido dando durante estos años. 

Voy a hacer que sea lo más fácil, práctica y directa posible, para que encuentres rápidamente lo que estás buscando.

Empecemos.

Nota: si te estás planteando hacer el Camino de Santiago solo (o sola), aquí te doy unos cuantos consejos.

Consejos para preparar el Camino de Santiago a pie

¿Cuándo hacer el Camino de Santiago caminando?

El PEOR momento para hacerlo es:

«Temporada alta»: o sea en Semana Santa, meses de julio y agosto y puentes donde se enlacen varios días festivos (mínimo 5 para desplazarse y andar el mínimo de 100 km).

Temporada alta es el peor porque los albergues se llenan mucho más y a veces, si no has reservado, te encuentras conque está todo lleno y tienes que continuar andando.

En los meses de verano, sobre todo julio y agosto, el problema principal es el tremendo calor de la ruta (ante el riesgo de golpe de calor, siempre cabeza cubierta e hidratación constante).

Los meses de invierno, enero y febrero tienen dos caras:

• Por un lado son poco recomendables por las bajas temperaturas, las lluvias o incluso nieve (más en la zona de Lugo, cerca de Santiago pocas veces nieva). Esto los hace peligrosos por los riesgos de hipotermias.
• Por otro lado, lo positivo es que no hay problema con los alojamientos debido a la poca gente que hay en ruta (esto, para mí, también es algo negativo, porque una de las cosas positivas del Camino es el encuentro con otras personas).

El MEJOR momento es de marzo a comienzos de junio y de finales de septiembre a comienzos de noviembre, cuando no hace tanto calor y no hay mucha lluvia y no hay grandes masas de peregrinos. En abril- mayo las lluvias pueden ser algo más constantes, pero no está el factor frío y se puede resolver con una buena ropa impermeable.

¿Cómo distribuir las etapas del Camino a pie?

El consejo más importante para preparar el camino de Santiago a pie es:

DATE TIEMPO

Esto es MUY importante. Es, quizá, uno  de consejos para preparar el Camino de Santiago más importantes que os puedo dar. 

El factor tiempo es el que determina gran parte de la ruta, su longitud, sus descansos, el ritmo de las etapas… y las lesiones que sufrimos.

Este se ve afectado por varias cosas:

• Por el  tiempo de vacaciones/días libres del que disponemos
• Por el  hecho de que para recibir la Compostela es necesario recorrer a pie, al menos, 100 km.
• De la forma en la que pernoctemos (tienda de campaña, albergue…).

Por regla general, lo «asequible» y bastante recomendable es hacer etapas de entre 20 y 30 kilómetros y llevar esa media constante. Pero claro, también depende de las condiciones físicas y el tiempo del que se disponga.

El primer día conviene hacer una etapa algo más corta y compensarla con el resto (siempre que la disponibilidad de albergues lo permita).

Lo ideal:

Os voy a decir  qué sería lo ideal: contar con tiempo extra para poder recurrir a él en el caso de que fuese necesario, como por ejemplo una lesión, provocada por ampollas, sobrecargas, tendinitis…

Este es uno de los consejos para preparar el camino de Santiago que más repito a mis pacientes (y a la gente en general):

En el Camino, lo que nos lesiona es andar. Para mejorar o curar la lesión es necesario frenar o parar. Así de simple.

Un ejemplo:

Para un recorrido de 120 kilómetros, si solo se dispone de 4 días, tendríamos una media de 30 kilómetros al día.

Pero debido a la disponibilidad de albergues quizá un día sea de 40 y otro de 20, por ejemplo.

Si, por lo que sea, nos lesionamos, quizá nos veamos obligados a guardar un tiempo de reposo, para mejorar lo suficiente y seguir andando.

Con ese planning tan ajustado, no podríamos, por lo que lo ideal sería contar con un día «comodín» para utilizarlo. Eso o añadirlo al planning para hacer etapas menos largas.

……..

Para gente que hacer un recorrido más largo, durante 10, 15 días o un mes, este hecho es más importante, porque a más distancia, mas sobrecarga y más posibilidad de lesión (también hay más adaptación, pero hasta cierto punto…).  Por ello es bueno dejar un par de días «comodín», para jugar con ellos.

Consejos para preparar el Camino de Santiago a pie: la MOCHILA

Cuanto menos, mejor. Evidente, ¿no? Pues no es tan sencillo. Atentos, que este es uno de los consejo para preparar el Camino de Santiago que vale también para otros viajes como mochileros:

Lo ideal es que el peso que lleves sea no más de un 10-15 % del peso de la persona. Lo que cargues de más va directo a tus rodillas, especialmente durante las bajadas.

Mochila para hacer el Camino de Santiago a pie:

Si no llevas una mochila grande evitarás la tentación de meterle muchas cosas. Una de 35-40 litros es más que suficiente. Subirse a una de 50 sería, para mí, el límite máximo (haced caso a este consejo, hacer el Camino de Santiago es muy exigente como para que os exijáis aun más).

¿Cuál?

IMPORTANTE: la mochila tiene que estar bien diseñada, es decir, que cargue el peso sobre la pelvis y no sobre los hombros. Si es sobre los hombros, tendrás una tortura constante durante el camino.

¿Cómo se sabe?

Probándola, poniendo algo de peso dentro: al poner peso, la carga se debe notar en las caderas, no en los hombros (de hecho debe verse un pequeño hueco entre el hombro y la hombrera)

La marca que yo uso es Deuter, es más cara que otras pero es, con diferencia, la mejor de todas las que yo he probado. Pero, por supuesto,  hay otras que también tienen buena calidad. La cuestión es mirar y probar.

Equipaje para hacer el Camino de Santiago a pie:

Ojo, esta es otra parte importante de esta guía de consejos para preparar el Camino de Santiago, puesto que es el peso el que determina nuestro cansancio y nuestras lesiones. 

El equipaje conviene llevarlo de tal forma que lo más pesado quede en la parte de abajo y más próximo a la espalda.

Otra recomendación es meter los distintos elementos en bolsas (de las que son de material orgánico, que no hacen tanto ruido al moverlas, para cuando estemos de noche en el albergue), de tal forma que así se compartimente todo y sea más fácil de distribuir.

En cuanto a qué llevar, depende más de la época del año que de si vas estar 5 días o 1 mes caminando. Lo que pongo es orientativo, que cada uno elija (yo hay cosas que no llevo, como es el saco de dormir si voy a albergues).

Para meses de primavera-verano:

1. La credencial del peregrino (fundamental). Pinchando aquí podéis saber cómo solicitarla. 
2. Un pantalon corto y otro desmontable (hay quien reduce a un solo pantalón).
3. Un par de camisetas ligeras, si no son de algodón, mejor, que se empapan enseguida y tardan en secar.
4. Un par de mudas (un sujetador o dos)
5. Dos pares de calcetines especiales de trekking para tiempo de verano (salvo que lleves sandalias). Que sean sin apenas costuras y de tu talla de pie para que no generen pliegues.
6. Un par de zapatillas de running o de trekking ligeras (que no sean nuevas) o bien sandalias de trekking tipo las de marca TEVA si se va en verano (para mi las mejores). En marzo-abril, por las lluvias, es recomendable incluso botas de caña media, porque hay zonas embarradas y evitas la entrada de agua.
7. Chanclas para cuando termines la etapa.
8. Toalla de secado rápido (son muy ligeras).
9. Tapones para los oídos (para dormir si es en albergue y coincide con un gran roncador (o roncadora). Preparar el Camino de Santiago también está en los pequeños detalles 😉.
10. Un impermeable, tanto para la mochila como para ti. También está la opción del poncho que cubre a ambos (ahorras espacio pero no tendrás ningún impermeable para cuando no tengas la mochila puesta). 
11. Neceser con lo básico de higiene (cepillo, pasta, jabón…)  y en pequeños frascos.
12. Botiquín básico (después hablaré de él).
13. Chaqueta de manga larga ligera (es Galicia, hace fresco incluso en verano).
14. Gorro o pañuelo o buff para la cabeza.
15. Cantimplora o botella de agua. Es importantísimo hidratar continuamente, sobre todo en verano (después hablaré de ello en el apartado lesiones)
16. Linterna.
17. Navaja. 
18. Pinzas para colgar la ropa húmeda en el albergue o de la mochila mientras estás caminando (se va secando conforme haces la etapa).
19. Bastones para caminar (1 ó 2). Fundamentales para problemas como la condromalacia y para las bajadas, que veremos después.
20. Saco sábana. El saco de dormir solo si vas de vivac o en tienda de campaña.
21. Protector solar(aquí cada uno que elija, pero cuidadín con el sol, esto no tendría que ser solo uno de los consejos para preparar el Camino de Santiago si no para todos los momentos).
22. Tienda de campaña. Esta recomendación es útil para temporada alta para no preocuparse del tema espacio en los albergues, aunque… ¡ojo! Lo que ganas en libertad lo pierdes en peso que cargas (y esto puede costarte caro).

Para meses de otoño-invierno

Lo mismo de antes más (quitando algunas cosas).

1. Una capa más de abrigo. Lo más recomendable es llevar una chaqueta de fibra, de las que son como un plumas, pero muy finas, que mantienen la temperatura en movimiento.  Si no, pues un polar puede ser también (ten en cuenta que, en movimiento no hay tanto calor, es más para los momentos de pararse o cuando haga realmente mucho frio).
2. Botas de trekking de caña media, por el barro y el agua.

* CONSEJO: Para los que se encuentren con alguna lesión repentina o no puedan cargar con mochila por  alguna razón (gente que va en silla de ruedas, por ejemplo) existe una alternativa y es que, por un precio razonable, que no suele superar los 3 euros al día, se contrate una empresa para portar la mochila hasta un lugar concreto de la llegada, lo cual suele ser más fácil si se ha reservado con antelación un albergue.

¿Cómo entrenar para hacer el Camino de Santiago a pie?

Una de las cosas que más me preguntan cuando me piden consejos para preparar el Camino de Santiago es cómo entrenar.

La forma más obvia de entrenar es, básicamente, salir a caminar, de forma progresiva, semanas antes de comenzar el Camino. Unas 3 semanas antes, si se sale 2-3 veces diarias puede ser suficiente, haciéndolo de forma progresiva, aumentando kilometraje y dureza (más o menos cuestas).

Salir a correr también entrena muy bien, puesto que hace coger fuerza, pero ojo, de esta forma no se entrena exactamente el gesto de caminar que tiene unas características diferentes a la carrera (por ejemplo, nuestro gran enemigo, bajar cuestas).

Como las piernas son las que van a cargar con todo el esfuerzo, sobre todo las rodillas, sería interesante entrenar a los grupos musculares básicos para que estén más resistentes y así evitar posibles lesiones fruto de su debilidad.

Estos son los músculos del muslo: cuádriceps, isquiotibiales; y los de la cadera y pelvis, los glúteos.

Cuadriceps y glúteos

Isquiotibiales y glúteos

(No sé por qué la gente de este tipo de fotos siempre está sonriendo o partiéndose de risa… XD )

¿Que dinámica de autocuidado llevar en el Camino de Santiago?

A continuación, algunos de los consejos más importantes para autocuidarse mientras se está en el Camino.

Estirar:

Atención, porque este es de uno de los consejos más importantes para preparar el Camino de Santiago.

Hay que estirar los grupos musculares que van a trabajar durante la ruta

ANTES, DURANTE y DESPUÉS.

Sí, como lo lees.

El estirarlos antes y durante tiene una explicación técnica que no viene ahora al caso. Simplemente diré que es fundamental para preparar a los músculos y «espabilarlos» antes y durante la actividad física, sobre todo si estamos en una etapa exigente (cuestas, fango…). Otra razón para hacer esto es porque así vamos rebajando la tensión que se va acumulando a lo largo de la etapa en diversas estructuras de la pierna.

Ojo, que hay que hacerlos de una forma muy concreta, no se hacen todos de la misma forma: 

• El estiramiento que hacemos ANTES y DURANTE debe ser CORTO, entre  5-10 segundos sin irnos más allá,  porque buscamos decirle al músuculo cuál es su longitud máxima y, a la vez, que se tiene que activar. 
• El que se hace DESPUÉS debe ser largo, entre 30 y 60 segundos (se puede hace por tandas de 15 segundos).

Más adelante explico de forma gráfica algunos de estos estiramientos.

Cuidar los pies: 

Nada más llegar, sacar los pies del calzado (si es zapatilla). Mirar si hay ampolla (actuar con ella como indico un poco más adelante), lavar y secar bien los pies (también entre los dedos) y dejarlos al aire, usando chanclas.

Hacer descansos:

Es un poco obvio, pero hay que hacer descansos en la propia etapa.

Cuánto tiempo depende del ritmo de cada uno, pero por regla general cada hora y media no vendría mal un breve descanso. Especialmente importante después de un tramo duro de cuestas.

Para después de la etapa, conviene un poco de relax, estando tumbados para relajar también la espalda. 

Prepararte para las cuestas:

Las grandes enemigas del peregrino. Antes de encarar una muy dura (sobre todo de descenso), descansar previamente si es necesario (si vas ya algo cansado) porque te puede tumbar del todo y dejarte muy lesionado (si tu cuerpo está cansado, empieza a trabajar mal, haciendo que el paso sea incorrecto, provocando lesiones en rodilla, tobillo, espalda…)

Para las cuestas, insisto, es MUY ÚTIL llevar, al menos, un bastón de apoyo.

Comer y beber:

Beber: 

Es uno de los consejos para preparar el camino de Santiago (y hacerlo) que no se puede olvidar. Hidratar todas las veces que se pueda, especialmente en verano. No llegar hasta la sensación de «sed», porque ese momento es cuando el cuerpo ya está en «alarma» de deshidratación.

Comer:

En cuanto a comer, prepara el día anterior algo, un bollo, un zumo, unos frutos secos para tomarlos antes de salir (porque se suele salir pronto y no hay nada abierto).

No es especialmente importante seguir unos horarios, lo importante es alimentar paulatinamente al cuerpo durante todas las horas de esfuerzo. Unos frutos secos, chocolate, fruta, barras energéticas son aportes fundamentales de hidratos para meter gasolina al cuerpo.

Durante la etapa no es nada recomendable meterse una comilona, si no aportar poco a poco esa energía.  Un bocata, sandwich etc.

Cuidado con el alcohol: El alcohol deshidrata. Sí, y no me refiero a que metas alcohol y de repente el  líquido de tu cuerpo se evapore. Lo que provoca el alcohol es aumentar la diuresis, es decir, las ganas de orinar. Se aumenta la frecuencia de orina porque se inhibe una hormona (hormona antidiurética). Por lo que el líquido se pierde por los riñones, por la orina, ya que tu cuerpo no está reteniéndolo como debiera.

Esa deshidratación puede llevar a lesiones tendinosas (lo que hace que un músulo y su tendón estén con más componente elástico es el estado de hidratación del cuerpo).

Respeta a las ampollas:

Ojo, estas son las que lesionan los tendones más frecuentemente (sino, que se lo digan a Sara del blog Salta Conmigo).  

Me explico:

Debido a que con una ampolla el pie duele, tendemos a hacer un paso «distinto» al normal, protegiéndonos de ese dolor, provocando que los músculos y tendones trabajen más y generen tendinitis y contracturas: es el peor error que podemos cometer durante una etapa si aun nos queda por andar. 

**Si nos empieza a doler de tal forma que nos altera MUCHO el paso (OJO, SOLO PARA ESOS CASOS, si molesta un poco pero se puede seguir sin que altere la forma de la pisada, no merece la pena), hay que:

• 1) o parar por completo. 
• 2) o actuar en ese momento:  
  • quitar calcetín,
  • dejar que seque un poco el sudor (simplemente dejándolo al aire)
  • desinfectar la zona con betadine,  
  • pinchar la ampolla con una aguja SOLO un pequeño orificio (para que drene el líquido)
  • poner betadine y que entre dentro de la ampolla,
  • dejar que seque un poco el betadine,
  • tapar con un apósito COSMOPOR (más adelante, en botiquín hablo de ellos) y, tras recolocar calcetín (seco si puede ser) y bota,
  • seguir andando, pero durante no mucho tiempo. 
• De forma extra añado que, si estás ya con una lesión provocada (una tendinitis por ejemplo) por alterar la pisada por un ampolla (u otro motivo, un esguince etc) hay que parar, tratarla en un fisioterapeuta y guardar el descanso recomendado post-tratamiento (de un día en adelante).  

¿Cómo tratar lesiones antes y durante el Camino de Santiago?

Hay muchísimas lesiones que pueden suceder en el cuerpo, así que me voy a centrar en las más frecuentes.

Como ya hablé de ellas largo y tendido en la Guía definitiva de Salud Viajera, no voy a extenderme mucho en cada una, pues esto son solo consejos para preparar el Camino de Santigo. 

Para hacerlo más práctico, veréis un enlace a cada una de las partes del contenido de dicha guía.

Lesiones de rodilla:

Condromalacia

Una de las lesiones más habituales de rodilla.
Para evitar sus síntomas, sobre todo recomiendo el uso de UNO o DOS BASTONES para caminar.
Sobre cómo prevenirla y tratarla ya hablé en la parte 1 de la Guía Definitiva de Salud Viajera, y puedes ir directamente a ese contenido pinchando aquí. 

Tendinitis (tendinosis)

Otra de las típicas, sea de la pata de ganso, sea la del tendón rotuliano. Podéis ver su tratamiento pinchando aquí. 

Luxación recidivante de rótula.

Esta no es muy frecuente, pero la pongo por si a caso. En este caso, lo fundamental es hacer ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps, como los que ya he puesto antes, pero es recomendable que aquí se visite al fisio para que enseñe ejercicios mucho más específicos (también puedes enviarme una consulta dejando un comentario en este artículo o a mi correo (danikeral14@gmail.com) y así poder decirte algo de forma más concreta).

Lesión de menisco.

Si estás recién operado de menisco o este está tan mal que te da muchos síntomas, obviamente te sugiero que aplaces tu peregrinaje. Para lesiones leves, donde hay poca molestia, lo indicado son, sobre todo los ejercicios de fortalecimiento, estiramiento y estabilización que te muestro pinchando aquí. 

Lesiones de tobillo y pie.

Esguinces de tobillo:

La torcedura de toda la vida. Dependiendo de cómo sea de severo se hará un tratamiento más leve o más intenso, llegando incluso a tener que acabar con el peregrinaje. Las formas de tratamiento las tenéis aquí. 

Fascitis plantar:

Esta es más normal que surja durante el camino, fruto del caminar constante. La fascia plantar es la que amortigua, justo en el arco del pie. Para prevenirla y tratarla, pinchando aquí .

Metatarsalgias:

Otro problema que surge, como la fascitis, del continuo estrés de caminar tantos kilómetros. La forma exacta de cómo prevenirlas y tratarlas podéis encontrarlas en este link.

Ampollas:

Las grandes enemigas del caminante y  protagonistas constantes en todos los consejos para preparar el camino de Santiago. 

Básicamente, para tratarlas, lo más importante es la zona de rozadura con el calcetín y la bota y detectar dónde se encuentra la zona de rozamiento más normal (que se sabe entrenando y caminando las semanas de antes).

Cómo actuar frente ampollas:

Detectada la zona de rozamiento (incluso con ampolla), podemos evitar el rozamiento:

• Poniendo un apósito adhesivo llamado COSMOPOR sobre dicha zona. Es como un COMPEED pero, para mi, mucho mejor, puesto que no es plástico y no hace humedecer la zona (con el Compeed he presenciado como a un amigo una ampolla se le convertía en un infierno).
• Poniendo vaselina en las zonas donde haya más rozamiento (dedos, talón). Esto se hará al principio de la etapa, como media hora antes de salir, con el pie seco, sin embadurnar de forma enorme pero sí poniendo una pequeña película (consejo sugerido por mi amigo Ramiro Berrocal).

**El COSMOPOR es un apósito se usa para heridas de cirugía y adhiere muy bien (tiene una parte que no es adhesiva, que es acolchada y absorbente, perfecto para poner betadine si fuese necesario).

Os adelanto ya que lo de el hilo y la aguja NO es muy recomendable, pero toda la info (que es bastante, por eso no la incluyo aquí) sobre qué hacer con ellas la encontraréis en este otro artículo que publiqué, pinchando aquí. 

Contracturas y sobrecargas musculares:

Dentro de los consejos para preparar el Camino de Santiago no podía faltar una de las zonas que más sufre.

Para los gemelos sobre todo conviene ir estirando paulatinamente durante la ruta, porque los gemelos (el triceps, que es así su nombre junto con el músculo sóleo) trabaja mucho subiendo y bajando cuestas. 

Para ellos recomiendo estirar de la forma que indico en la foto o bien contra una pared o usando un escalón:

También recomiendo hacer, una vez llegados al albergue o en la tienda de campaña, el siguiente automasaje con la rodilla contraria:

Para el cuádriceps recomiendo el siguiente estiramiento:

Y este automasaje con el codo:

Tendinitis y sobrecargas tendinosas:

Hay que tener clara una cosa con las tendinitis: surgen

• bien por un gesto incorrecto (por ejemplo por una ampolla) o
• bien por la excesiva tensión de un músculo que se ha ido contracturando (el tendón es la parte final de la fibra muscular, es decir, forma parte también del músculo, y es con lo que se une al hueso).

Por tanto, para solventar una tendinitis hay que: 

• quitar el motivo que provoca el gesto incorrecto (curar la ampolla y dar resposo) 
• descargar y estirar al músculo que se ha contracturado.

 (esto de, más que uno de los consejos para preparar el Camino de Santiago es una explicación general que doy para todos mis pacientes).

Como ya hemos visto varios estiramientos (en los link que he puesto antes), voy a poner uno solo para la zona de pie, una de las zonas más vulnerables, que es la de los músculos peroneos, que están en la parte lateral del tobillo. 

Aquí pongo un vídeo explicando dónde están y como se estiran: 

Si quieres saber más sobre cómo curar una tendinitis (de rodilla, Aquiles etc), mira este artículo.

Lesiones de espalda

Lumbares y cervicales:

Para evitar las lesiones o sobrecargas grandes en ambas zonas mientras caminamos, sobre todo es fundamental una BUENA MOCHILA, como ya expliqué antes en «¿qué llevar?».

Para lesiones previas, echad un ojo a este artículo  de la Guía de Salud.

Descarga tu musculatura al llegar a Santiago

Al llegar a Santiago, tras decenas de kilómetros recorridos, raros son los que no llegan con alguna sobrecarga en piernas o en espalda. En esos casos, aunque no haya lesión de por medio que necesite un tratamiento más especializado de fisioterapia, es muy recomendable realizar una sesión de descarga muscular.

Esto es así porque, aunque no tengamos una lesión como tal, esa sobrecarga volverá con nosotros a nuestro lugar de origen y, dependiendo de nuestras actividades habituales (laborales, de ocio…), esto puede acarrearnos problemas a posteriori. Es lo que tiene continuar con nuestro día a día como si no hubiésemos recorrido más de 100 kilómetros de cuestas.

Por eso, algo muy recomendable es hacerse un tratamiento para liberar las sobrecargas musculares (que, además, servirá de «premio extra» tras haber completado el Camino).

Aunque soy fisioterapeuta y, evidentemente, la cabra siempre tira al monte, este tipo de tratamiento tampoco es estrictamente necesario que lo haga un fisio (salvo que, insisto, haya alguna lesión de base). Uno de los lugares que recomiendo por su trato y por su localización (en la plaza de la Quintana, junto a la Catedral, y en un espacio histórico, la casa de la Conga) es el centro de masajes Quintana Massage de Santiago de Compostela, donde el equipo de masajistas está especializado en este tipo de tratamientos.

Un imprescindible al preparar el Camino de Santiago a pie: el botiquín de viaje

Le dedico un apartado especial al botiquín en estos consejos para preparar el camino de Santiago porque es importante saber qué llevar y qué no llevar.

¿Qué llevar?

• Betadine (botes pequeños individuales y desechables) (NADA DE ALCOHOL NI AGUA OXIGENADA)
• Gasas (NO ALGODÓN)
• Tijeras pequeñas
• Aguja (pero para pinchar una ampolla SOLO CUANDO DUELA). Nada de hilos, por favor…
• Esparadrapo o vendaje tipo «tape».
• Jabón seco, para desinfectar las manos si no hay agua y jabón.
• Tiritas y adhesivos COSMOPOR pequeñas para rozaduras y ampollas.
• De medicamentos no soy muy dado a recomendar, pero como lo llevaréis igual aunque no os lo diga, pues lo recomiendo y punto: paracetamol e ibuprofeno, siempre y cuando NO SEÁIS ALÉRGICOS.
• Por supuesto, todas aquellas cosas que necesitéis si tenéis alguna patología (aerosol en asmáticos etc)

Y poco más. A parte de por el peso, porque lo básico ya está cubierto con lo que he dicho (si van varias personas, lo suyo es repartir el peso entre todos)

Extra: ¿Cómo salvar una vida?

Esto no es el fin de este artículo de consejos para preparar el Camino de Santiago, pero me parece fundamental, al menos comentarlo, porque es algo que muy poca gente sabe y que puede suceder en cualquier momento, estés en un Camino de Santiago o por tu ciudad. 

Estoy hablando de la Reanimación Cardiopulmonar (RCP) y todo el proceso que hay que saber de diagnóstico previo. 

Sobre ello ya escribí un artículo muy completo al respecto con las formas de abordar un cuerpo caído e inconsciente, valorarle y, en el caso de que fuese necesario, reanimarle. Podéis acceder a él pinchando aquí:

Si tienes más dudas sobre cómo preparar el Camino de Santiago a pie y los consejos de esta guía, déjamelas en comentarios. Si quieres saber más sobre el año Xacobeo, mira este enlace de la Xunta de Galicia.